Como agir, então?
Doenças que nos deixam desanimados, sem energia para fazer as coisas, como a depressão, podem entrar na lista dos motivos que nos levam à procrastinar. Mas aí existem outros aspectos envolvidos.
E como podemos evitar essa “tentação”? A procrastinação tem que ser combatida todo dia, e é importante trabalhar algumas coisas:
1) Assuma para si mesmo que é um procrastinador. E respeite isso para buscar melhorar. Se for o caso, peça ajuda.
2) Comece a ter consciência da sua procrastinação enquanto está acontecendo. Em que momento você mais “enrola” – (que período do dia, o que estava acontecendo?) – e no que você procrastina (do que você foge?).
3) Observe seu corpo: ele mostra o que te incomoda através de dores, febres, doenças.
4) Diminua seu grau de exigência, de satisfação e críticas. Este alto padrão te põe distante da realidade e te ajuda na desculpa de postergar. Acredite mais na sua capacidade, você faz o melhor que pode.
5) Esqueça esta ideia de esperar pelo momento perfeito, ou de estar mais preparado para tal. Ele nunca chegará. Quando você se movimenta, as coisas vão se encaixando e você se aprimora onde precisa. Perceba que o “perfeccionismo” é uma desculpa para fugir da ação e dos resultados que teme.
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6) Pare já de se comparar com os outros, com os prazos e objetivos alheios. Isso te distancia da SUA realidade e baixa consideravelmente sua força de vontade. Use o outro como modelo – “se ele consegue, eu também posso!”
7) Consuma mais do que te inspira: leia mais, fique perto de quem está onde você quer chegar e pode te ajudar/ensinar. Isso te dará a força que precisa para trazer à tona suas capacidades.
8) Descubra qual a sua motivação para cumprir a tarefa e faça disso um hábito. Entenda qual o sentido que ela tem para você.
9) Nunca comece seu dia desligando o despertador para dormir mais um pouco. O sinal que estará mandando ao cérebro é que é normal procrastinar.
Dicas de produtividade:
10) Separe a atividade em tarefas, e escreva os passos detalhados para se chegar lá, com etapas. Isso te incentivará a fazer pouco a pouco e diminuir a ansiedade.
11) Estipule prazos reais para cada etapa para realizá-las e se automotivar.
12) Comece seu dia sabendo que atividades tem para fazer. Faça um um cronograma diário para te ajudar a priorizar as tarefas e organizar seu tempo, mas deixe espaços para imprevistos e descanso. Enxergando o todo você consegue dar conta de tudo.
13) Tente começar de uma vez o que tem a fazer, antes da sua mente inventar mil historias. Não precisa terminar na mesma hora.
14) Remova as distrações quando precisar focar.
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15) Crie blocos de tempo: “trabalhe” no que precisa uns 30 minutos, e pare 5 min para tomar água, esticar as pernas, se alongar, ir ao banheiro e distrair a cabeça. Isso é fundamental para aumentar seu foco e te reenergizar.
16) Avise amigos, chefe, sobre esta “atividade” para que firme esse compromisso com alguém que possa te cobrar.
17) Se sentir que precisa mudar o foco, está cansado e nem as pausas funcionaram, tente mudar de tarefa para alguma outra da sua lista.
18) Estipule uma recompensa para si quando acabar o que deve. Comemore de alguma forma esta sua vitoria! Isso será um incentivo para chegar lá e também uma forma de encerramento do ciclo, provando a si mesmo que é capaz!
A pessoa que está sempre procrastinando, que nunca entrega as coisas no prazo, ou não as termina, acaba acumulando muitos sentimentos ruins como culpa, arrependimento, raiva. Acaba convivendo muito mais com a frustração que vem, o que mina sua autoestima e sua autoconfiança, fazendo-a se sentir expectadora da vida. Fuja disso! Agora! 😉
Acredita e vai.